{"id":88003,"date":"2025-03-06T09:00:00","date_gmt":"2025-03-06T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nus.agency\/?p=88003"},"modified":"2025-03-03T14:23:36","modified_gmt":"2025-03-03T12:23:36","slug":"canto-vedico-como-entrenamiento-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nus.agency\/es\/blog\/canto-vedico-como-entrenamiento-mente","title":{"rendered":"El canto v\u00e9dico como entrenamiento de la mente"},"content":{"rendered":"\t\t
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El canto v\u00e9dico como entrenamiento de la mente<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\tDivina Mel\u00e9\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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Profesora de m\u00fasica de secundaria desde hace 24 a\u00f1os e instructora de yoga en constante y continua formaci\u00f3n. Forma parte del equipo docente del M\u00e1ster en Neurom\u00fasica. Creadora del m\u00e9todo Mentresana\u00ae. <\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"meditaci\u00f3n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00bfPor qu\u00e9 necesito entrenar la mente?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00bfHas o\u00eddo hablar de la neuroplasticidad? Sabemos que la neuroplasticidad es aquella capacidad que tiene el cerebro de moldearse a s\u00ed mismo<\/strong>. Gracias a la creaci\u00f3n de nuevas conexiones neuronales es posible cambiar el cerebro a trav\u00e9s de la mente. Ello es posible gracias a entrenar la <\/strong>mente a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>

Los beneficios de la meditaci\u00f3n se observan de manera r\u00e1pida y eficaz. Seg\u00fan Hanson, a partir de comparar diferentes estudios en su libro Neurodharma, a los tres d\u00edas de pr\u00e1ctica se observa un mayor control descendente de la corteza cingulada posterior, lo que conlleva menor divagaci\u00f3n mental. A los dos meses de pr\u00e1ctica, una reducci\u00f3n de la am\u00edgdala, un mayor tejido en el hipocampo, el cual nos ayuda a aprender de las experiencias, y por ende, menor producci\u00f3n de cortisol y un aumento de la resiliencia.<\/p>

Los meditadores expertos, con cientos de horas de pr\u00e1ctica, ven aumentado el tama\u00f1o de la corteza prefrontal, de la \u00ednsula y de la corteza cingulada anterior, adem\u00e1s de m\u00e1s tejido en el cuerpo calloso. Ello nos va a permitir tomar y ejecutar decisiones con m\u00e1s serenidad, autoconciencia y empat\u00eda, planificaci\u00f3n y autocontrol. Los super meditadores, con miles de horas de pr\u00e1ctica, tambi\u00e9n poseen niveles superiores de ondas gamma, pueden estar en calma ante el dolor y se recuperan m\u00e1s r\u00e1pidamente del mismo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Entonces, \u00bfmerece la pena meditar?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Claramente vemos que <\/span>meditar vale la pena<\/strong>. Pero para que se produzca un cambio mental duradero positivo, necesitamos un cambio en la estructura o en la funci\u00f3n cerebral. Es decir, no es suficiente con practicar una vez o hacerlo sin concentraci\u00f3n, pensando en otras cosas, o hacerlo de manera superficial. <\/span>Tenemos que crear un h\u00e1bito<\/strong> y ver c\u00f3mo nos sentimos, quedarnos por unas respiraciones con esta sensaci\u00f3n positiva y, gracias a la pr\u00e1ctica, que nos vaya impregnando hasta que se convierta en un rasgo positivo que modifique nuestras conexiones cerebrales gracias a la neuroplasticidad.<\/span><\/p>

Con las t\u00e9cnicas de neuroimagen, se han observado cuatro fases en la meditaci\u00f3n en las que pasamos de estar con la corteza prefrontal (CPF) activada para cultivar la atenci\u00f3n, para de repente empezar a entretenernos con la rumiaci\u00f3n, activ\u00e1ndose la red por defecto, para despu\u00e9s darnos cuenta de la divagaci\u00f3n gracias a la activaci\u00f3n de la red de alerta (la corteza cingulada anterior y la \u00ednsula) y volver a la atenci\u00f3n gracias a la activaci\u00f3n de la red ejecutiva (la CPF dorsal). Y otra vez vuelta a lo mismo.\u00a0<\/p>

De eso se trata la meditaci\u00f3n. De<\/strong> darse cuenta, para volver una y otra vez al foco de atenci\u00f3n y que cada vez sea m\u00e1s f\u00e1cil estar presente, <\/strong>con una mente m\u00e1s calmada, y que ello se traduzca en la vida real a tomar mejores decisiones y tener una mayor autorregulaci\u00f3n emocional.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00bfQu\u00e9 me puede aportar la meditaci\u00f3n con mantra que no me aportan otros tipos de meditaci\u00f3n?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Algunas personas encuentran dif\u00edcil sentarse y simplemente observar la respiraci\u00f3n o manifiestan que una meditaci\u00f3n guiada les hace divagar en sus pensamientos m\u00e1s que ayudarles a calmar la mente.<\/p>

Recitar un mantra nos permite focalizarnos en su vibraci\u00f3n y en su car\u00e1cter r\u00edtmico, adapt\u00e1ndonos a los latidos del coraz\u00f3n y a la coordinaci\u00f3n con la respiraci\u00f3n. Adem\u00e1s, a esto se le a\u00f1ade los efectos de cantar, como pueden ser la mejora de la capacidad pulmonar. Al cantar alargamos la exhalaci\u00f3n durante toda la frase. Una exhalaci\u00f3n larga reduce la am\u00edgdala, y por tanto reduce el estr\u00e9s, calmando la mente. Cuando respiramos largo y profundo activamos el nervio vago, ganando en tono vagal.<\/p>

El mantra puede usarse en las posturas de yoga, en el momento de la exhalaci\u00f3n para alargar esta y coordinarla con el movimiento, ayudando a profundizar en la postura. En las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, pranayama, se utiliza mentalmente para regular la respiraci\u00f3n en la inhalaci\u00f3n, en la retenci\u00f3n y en la exhalaci\u00f3n. En meditaci\u00f3n se utiliza el mantra para enfocar la mente.<\/p>

Existe una t\u00e9cnica poco conocida en occidente que es la recitaci\u00f3n de mantras v\u00e9dicos o canto v\u00e9dico<\/strong>. En esta t\u00e9cnica milenaria utilizamos los mantras para meditar, con todos los efectos que ya hemos comentado de la meditaci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\u00bfQu\u00e9 es el canto v\u00e9dico?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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El canto v\u00e9dico es la recitaci\u00f3n de textos de los Veda siguiendo unas reglas muy estrictas, como son la correcta pronunciaci\u00f3n, altura, duraci\u00f3n, intensidad, puntuaci\u00f3n y continuidad mel\u00f3dica. De transmisi\u00f3n oral, llamada \u015bruti parampara, la transmisi\u00f3n del mantra se produce mediante un proceso denominado adhyayanam,<\/em> en el que el maestro recita una vez y el alumno repite dos veces m\u00e1s cada verso hasta aprender el himno entero.<\/p>

El canto v\u00e9dico a trav\u00e9s de los texto Veda<\/strong><\/h3>

Los Veda son una colecci\u00f3n muy amplia de textos espirituales que se originaron en la antigua India y contienen plegarias, himnos y mantras que est\u00e1n escritos en una forma po\u00e9tica en s\u00e1nscrito v\u00e9dico. Desde el punto de vista de la cultura hind\u00fa, estos escritos se consideran sagrados y revelados a unos sabios cuando se encontraban en estados de meditaci\u00f3n.<\/p>

Veda viene de la ra\u00edz vid<\/em> y significa conocimiento. Los Veda se consideran los textos fundacionales del Yoga, del Vedanta, del Ayurveda y otras tradiciones de la India.<\/p>

El s\u00e1nscrito y el canto v\u00e9dico<\/strong><\/h3>

El s\u00e1nscrito es una lengua de origen indoeuropeo que se ha conservado hasta la fecha desde hace miles de a\u00f1os. Su importancia radica en que tiene una extens\u00edsima literatura tanto en s\u00e1nscrito v\u00e9dico como en cl\u00e1sico, en el hecho de que se ha transmitido de forma oral durante siglos y en su vigencia actual. Hoy en d\u00eda tiene aplicaciones en el yoga y en el ayurveda, por ejemplo.<\/p>

El s\u00e1nscrito utiliza para su escritura el alfabeto devanagari<\/em>, en el que a cada signo le corresponde un fonema y esto hace que sea de una pronunciaci\u00f3n exacta.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Beneficios de cantar un mantra para la salud<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Mantra viene de la ra\u00edz man<\/em> (mente) y trai <\/em>(protecci\u00f3n). Nos sirve para focalizar la mente en un punto y por tanto es una forma de meditaci\u00f3n atencional. Gracias al poder sanador de la vibraci\u00f3n tiene numerosos efectos para la salud. De hecho, es un protector de la mente porque uno de sus efectos inmediatos es que detiene la rumiaci\u00f3n mental, ya que sustituimos un pensamiento disruptivo por la recitaci\u00f3n de unas palabras que nos desconectan de lo que nos estaba preocupando.<\/p>

Divagar en s\u00ed, tal y como pone de manifiesto Sara Teller en Neuroc\u00faidate, no es malo, el problema es cuando entramos en bucle y no salimos del pensamiento disruptivo. Aqu\u00ed el mantra puede ser de gran ayuda ya que al empezar a recitarlo cesa la red neuronal por defecto.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Ejemplos de mantras<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Un mantra muy efectivo en este sentido es om namah shivaya<\/strong>. Recitarlo en momentos de ansiedad puede ayudar a calmarnos. Repetir un mantra un determinado n\u00famero de veces se denomina japa<\/strong>. Puedes ayudarte de un mala, un collar de 108 cuentas, para realizar el recitado. Al acabar, qu\u00e9date en silencio por unos minutos para impregnarte de este estado de calma.<\/p>

Otro mantra sencillo es SO HAM.<\/strong> Es el mantra de la respiraci\u00f3n. Al inhalar te puedes enfocar en SO<\/strong>, y al exhalar, en HAM<\/strong>. Es muy efectivo y pr\u00e1ctico porque puedes conectarte caminando, haciendo algo m\u00e1s, ya que es el sonido natural de la respiraci\u00f3n y te ayuda a calmar la mente de manera efectiva.<\/p>

Por otro lado, cantar mentalmente OM <\/strong>tiene m\u00faltiples beneficios. Estudios de neuroimagen han examinado los mecanismos cerebrales mientras se canta OM.<\/p>

Un estudio de resonancia magn\u00e9tica funcional evalu\u00f3 los correlatos neurohemodin\u00e1micos del canto de OM en voz alta y encontr\u00f3 que, en comparaci\u00f3n con el estado cerebral en reposo, OM condujo a una desactivaci\u00f3n significativa de la am\u00edgdala mientras que no se observ\u00f3 activaci\u00f3n ni desactivaci\u00f3n cuando se produc\u00eda el sonido \u201cssss\u201d (Kalyani . 2011). Una posible raz\u00f3n en la desactivaci\u00f3n de la am\u00edgdala es que el <\/strong>recitado de OM activa regiones del cerebro que involucran a la regulaci\u00f3n de las emociones, como la CPF<\/strong>. Esta especulaci\u00f3n est\u00e1 apoyada por un estudio m\u00e1s reciente (Deepeshwar et al., 2015).<\/p>

Adem\u00e1s, en este \u00faltimo estudio, los autores evaluaron los cambios hemodin\u00e1micos relativos a la CPF durante una tarea stroop<\/em> con palabras de color despu\u00e9s de un recitado de OM de 20 minutos, y los resultados mostraron que el canto de la OM mejor\u00f3 el rendimiento y la eficiencia en la tarea; mientras tanto, los niveles de oxigenaci\u00f3n aumentaron en la <\/strong>CPF <\/strong>mientras se recitaba OM.<\/p>

As\u00ed, en resumen, un mantra bien utilizado es una herramienta completa para sanar el cuerpo, las emociones, as\u00ed como la mente.<\/p>

Empieza hoy mismo una pr\u00e1ctica diaria que te ayude a crear en ti un h\u00e1bito positivo. No dejes que sea flor de un d\u00eda. Tu salud te lo agradecer\u00e1.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Incluye un mantra en tu rutina<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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En resumen, un mantra bien utilizado es una herramienta completa para sanar el cuerpo, las emociones, as\u00ed como la mente.<\/p>

Empieza hoy mismo una pr\u00e1ctica diaria que te ayude a crear en ti un h\u00e1bito positivo. No dejes que sea flor de un d\u00eda. Tu salud te lo agradecer\u00e1.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/strong>:<\/p>

Kalyani, B., Venkatasubramanian, G., Arasappa, R., Rao, N., Kalmady, S., Behere, R., Rao, H., Vasudev, M., & Gangadhar, B. (2011). Neurohemodynamic correlates of \u2032OM\u2032 chanting: A pilot functional magnetic resonance imaging study. International Journal of Yoga<\/em>, 4<\/em>(1). https:\/\/doi.org\/10.4103\/0973-6131.78171<\/a><\/p>

Deepeshwar S, Vinchurkar SA, Visweswaraiah NK and Nagendra HR (2015) Hemodynamic responses on prefrontal cortex related to meditation and attentional task. Front. Syst. Neurosci.<\/em> 8<\/strong>:252. doi: 10.3389\/fnsys.2014.00252<\/p>

BINELLO, G. Yoga Personalizado inspirado en Tirumalai Krishnamacharya<\/em>. Argentina: Proyecto Editorial Gabriela Binello, 2016<\/p>

HANSON, R. Neuro Dharma. Nueva ciencia, sabidur\u00eda antigua y siete pr\u00e1cticas de la felicidad suprema. <\/em>Barcelona: Ediciones Obelisco, 2022<\/p>

TELLER, S. Neuroc\u00faidate. Conoce los secretos para sanar tu cerebro<\/em>. Barcelona: Penguin Random House, 2023<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\tIvana Prados: \u00abLa sonoterapia puede armonizar, equilibrar o desbloquear nuestros campos energ\u00e9ticos\u00bb\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tLeer art\u00edculo\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tCursos recomendados\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tMBA en Direcci\u00f3n y Gesti\u00f3n de Empresas de Salud\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tLEER M\u00c1S \u00bb\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tM\u00e1ster en Imagen Corporal y Enfermer\u00eda Dermoest\u00e9tica | NUS Agency\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tLEER M\u00c1S \u00bb\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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\"M\u00e1ster<\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tM\u00e1ster en Fisioest\u00e9tica y Dermatofuncional\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tLEER M\u00c1S \u00bb\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\tSigue leyendo\t\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\"imagen-destacada-I-Jornada-del-Proyecto-NES\"<\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tNeurom\u00fasica y cerebro: conclusiones de la I Jornada del Proyecto NES de NUS\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tLEER M\u00c1S \u00bb\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
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\"imagen-destacada-articulo-vocalia-infermeria-del-treball-COIB-neuromusica-NUS\"<\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tLa Vocal\u00eda de Enfermer\u00eda del Trabajo del COIB y NUS\u00a0llevan la m\u00fasica al cuidado de las enfermeras\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tLEER M\u00c1S \u00bb\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t
\"imagen-destacada-articulo-suelo-pelvico-hombres\"<\/div>\n\t\t<\/a>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\n\t\t\t\tEl papel del suelo p\u00e9lvico en los hombres: funciones y disfunciones\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h3>\n\t\t\n\t\t\n\t\t\tLEER M\u00c1S \u00bb\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00bfPor qu\u00e9 necesito entrenar la mente? \u00bfHas o\u00eddo hablar de la neuroplasticidad? Sabemos que la neuroplasticidad es aquella capacidad que tiene el cerebro de moldearse<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88004,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[913,1198],"tags":[1296,1298,1295,1297],"class_list":["post-88003","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-master-neuromusica","tag-canto-vedico","tag-entrenamiento-de-la-mente","tag-mantras","tag-meditacion"],"yoast_head":"\nEl canto v\u00e9dico como entrenamiento de la mente | Blog NUS<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfSab\u00edas que puedes entrenar la mente a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n? 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